4 loại đồ uống giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên thử

Các loại đồ uống giảm cân đơn giản rất hiệu quả và không thể bỏ qua. Chúng giúp giảm cân lành mạnh mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng, kết hợp với việc tiêu thụ ít chất béo. Quan trọng là cân bằng calo, tránh những phương pháp không lành mạnh như ăn kiêng cực đoan hay uống nước ép nhiều đường. Thay vào đó, hãy thử các công thức sinh tố tươi ngon, giúp tăng cường trao đổi chất và cung cấp năng lượng mà không gây cảm giác đói. Khi chế biến, hãy chọn nguyên liệu chứa dưới 200 calo.

• Uống từ 200ml (1 ly) đến 750ml (3 ly) nước.

• Chọn thành phần ít đường, nhiều chất xơ và protein.

• Chế biến đồ uống thành sinh tố để tăng cảm giác no.

• Công thức dễ làm, nguyên liệu dễ kiếm và giá rẻ, mang lại nhiều lợi ích. Nên uống khi bụng rỗng.

1. Nước rau xanh tự nhiên

Thức uống này giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới mà không gây mệt mỏi.

Thành phần (300ml):

• ½ cốc nước (125ml)

• 5 muỗng canh nước cốt chanh hoặc nước cam (50ml)

• 1 quả dưa chuột tươi (100g)

• ½ quả táo xanh

• 2 chén rau bina (50g)

• 1 muỗng canh rau mùi tây (10g)

Cách làm:

• Rửa sạch và gọt vỏ dưa chuột, táo.

• Cắt nhỏ tất cả nguyên liệu.

• Cho nước và nước chanh/cam vào máy xay, thêm dưa chuột, táo, rau bina và rau mùi tây.

• Xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Nước chanh và gừng là thức uống tuyệt vời cho mùa hè hoặc sau tập thể dục. Cà rốt và táo cung cấp chất xơ và protein, trong khi gừng kích thích tiêu hóa.

Nguyên liệu (200 ml):

• 2 chén cà rốt nạo (230 g)

• 1 quả táo

• ½ muỗng cà phê gừng (2 g)

• ½ chén nước lọc (125 ml)

• 5 muỗng canh nước cốt chanh (50 ml)

• 1 muỗng canh mật ong (25 g)

• 2 cục đá nhỏ

Cách làm:

• Rửa, gọt vỏ và cắt nhỏ cà rốt, táo, gừng.

• Cho nước lọc và các thành phần vào máy xay.

• Có thể thêm mật ong để tăng hương vị.

Nước ép hạt yến mạch với trái cây: Yến mạch giàu protein và tốt cho người bị viêm dạ dày hoặc táo bón. Kết hợp với trái cây tạo nên ly cocktail giàu năng lượng.

Nguyên liệu cho 300 ml:

• 2 chén yến mạch (100 g)

• 2 chén nước (500 ml)

• 1 chén dâu tươi (150 g)

• 1 trái táo

• 12 ly sữa hạnh nhân (100 g)

• 2 quả chuối

• 1 muỗng cà phê quế (5 g)

Cách làm:

1. Luộc yến mạch ở lửa nhỏ trong 10 phút, sau đó để nguội và lọc nước.

2. Cho yến mạch và dâu tây vào máy xay.

3. Cắt táo nhỏ và cho vào máy xay cùng với sữa hạnh nhân.

4. Thêm chuối cắt lát, xay đều rồi rắc quế lên trên.

Nước ép bơ cho 3 cốc:

• 1 quả bơ

• 1 chén dâu tươi (150 ml)

• 3 ly sữa tách kem (750 ml)

• 1 quả chuối

• 1 muỗng đường (10 g)

Cách làm:

1. Cắt đôi bơ, bỏ hạt.

2. Rửa sạch và cắt dâu tây.

3. Cho bơ và dâu vào máy xay.

4. Thêm sữa và chuối cắt lát

Hình minh họa từ Step to Health.

Source: https://afamily.vn/4-loai-do-uong-giam-can-hieu-qua-nhung-van-an-toan-20180111204356947.chn